Kyo's blog32

新都心の近くによったので少しだけ公園を歩く
しかし今日は脚が重い・・・昨日2時間歩いた疲れが
抜けてないせいだろうか。それとも体調が悪いのかなぁ。

データ
　距離 2.2km
　　walk 2.2km
　時間 21:27
　速度 6.2km

投稿者: kyo 日時: 22:21 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

ひざのリハビリということでウォーキングを行う
CW-Xをはいて新都心の公園を早歩き。
試しにちょっとだけ走ってもみた。
無理して痛み出したらという恐怖から少しだけしか走れなかった。
でも痛みはなかった。調子はよさそうな感じ。
来週あたりからまた走り始めるかな。

場所
　新都心公園

データ
　距離 12.5km
　　jog 1.5km
　　walk 11.0km
　時間 2:00:36
　速度 6.1km

投稿者: kyo 日時: 22:13 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

今日尚巴志マラソンの通知書が届きました。
しかし私は今現在左足のひざを痛めた状態・・・
この状態で大丈夫なんだろうか・・・焦ります。
大会まであと2週間とちょっと

投稿者: kyo 日時: 23:11 | パーマリンク | コメント (1) | トラックバック (0)

那覇マラソン練習

ひざが痛いのを様子見しながら走ることにする。
ひざをサポートする為に今日もCW-Xを着用
お、ひざの調子の悪い時にはくと確かに足をサポートしている感じが伝わってくる。
ちゃんと効果あるかもしれない。

ということで今日は早歩きで２時間を目標に立てる
調子が良ければペースを上げていこう

ということで出発。調子がいいのでちょっとペースを上げてみる。
いい感じー・・・・と思ったのもほんのわずか。ペース上げると左足が痛いでやんの・・・
ってことで結局早歩きペースのまま新都心の公園まで
なんだか歩いていても痛みがでてくる感じがしたので
普段より1周少ない状態で帰宅路へ
そしたら帰宅路途中で早歩きのペースでも痛みがでてきた

しょうがないのでどんどんペースを落としていく・・・
最後は普通に歩く速度よりも遅いゆっくり歩きになってしまいました。
予定では2時間でしたが、左足がやばそうな雰囲気がでてきたので
結局予定より早く終了
今日無茶してまた何日も練習できなくなったら元も子もないからね

場所
　新都心公園までの往復
　新都心公園1.5周

データ
　距離 9.2km
　　jog ???km
　　walk ???km
　時間 1:35:55
　速度 5.8km

投稿者: kyo 日時: 23:01 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

昨日の練習の後遺症でひざ（の後ろ当り）がちょーーー痛い。激痛でした。
特に左足がひどい。右足はちょっと痛いくらいかな。
そういえば、左足は中学時代に部活のサッカーで故障していたのを思い出しました。
成長期の時に左足でボールをけり過ぎた為に（左利きでした）左足のひざ下の骨が
痛みと共に少し前にとびでてしまいました。その後痛みはなくなったけど骨は飛び出たままです。
たぶんウィークポイントになっていると思われる。

しかし昨日はひざ以外はすこぶる快調なので調子に乗ってしまった。
心臓もそんなにきつくなかったし、足の筋肉はどこも痛くないし、足の裏も痛くないし・・・
本当にひざ以外はすこぶる快調でした。

ってことで、今日は午前中は歩くのがやっと。屈伸なんってもってのほか。
階段は手すりに体重乗せながらじゃないと上れなかったです。
あかんやん・・・

午後から少しずつ痛みは和らいできたようで、夜には激痛から痛いくらいになってましたが、
やっぱりまだ痛い・・・屈伸はかなり辛いです。ただ、歩く分には痛みもなく問題はなさそうな感じ。

で、「マラソン、ひざの痛み」で調べてみたら、ひざはかなりの負荷がかかり一番鍛えにくい部分って
事がわかりました。
毎日毎日走りこみをして地道に鍛えていくしかないようです。
那覇マラソンまであと２か月切っていますが。それまでがんばって鍛えます。
あ、痛みが引いてからねもちろん。

明日の夜には引いていてほしいなぁ・・・・（ぼそっ）

投稿者: kyo 日時: 23:33 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

那覇マラソン練習

うう、7日ぶりの練習なのに無理しすぎたかもしれない
ひざ（の後ろ当り？）がちょーーー痛い
6km超えた辺りから痛み出したんだけど、あとは家への帰宅路だからどのみち
動かないといけない。走っても歩いても痛いのにはかわりなかったから
どうせなら走ってしまえと走ったのが無謀だったか・・・
ひざをサポートする為にCW-Xもちゃんと着ていたんだが効果なかったのか？
それともCW-Xを付けていたからこそ被害がひざ以外に広がらなかったのか？
よくわかんね。 ^^;;

てことでまたもや身をもって勉強させていただきました
　「体調悪くなくても久しぶりの運動で無理したらあかん。」
・・・おれってあほかもしれない

そうそう、気候もだいぶ涼しくなってきて夜は走るのにはちょうどいいくらいの温度になってました。
そのせいなのか新都心の公園は人が溢れかえっておりました。

場所
　新都心公園まで往復
　新都心公園２．５周

本日のデータ
　　　距離 10km
　　　　　jog 9.0km
　　　　　walk 1.0km
　　　時間 1:15:25
　　　速度 8.0km

投稿者: kyo 日時: 23:26 | パーマリンク | コメント (1) | トラックバック (0)

先週の火曜日の練習後からまた体調を崩してしまいました。
まだ体調が完全ではない時に運動したのがぶり返しの原因と思われる。

ということでその後は完全に回復するまでは運動しない事に。
でやっと本日体調がほぼ完璧になったっぽいので明日から
練習を再開したいと思います。はぁ、長かった・・・１週間無駄に潰して
しまったなぁ。もったいない。でも勉強になりました。
「体調悪い時に無理すると逆に時間の無駄になる」

投稿者: kyo 日時: 22:09 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

那覇マラソン練習
　実は先週の金曜日の夜から喉を痛めて土曜日から昨日までは熱発してて運動できませんでした。
　それでも用事はフルで入っていたのでそれらはきっちり参加。特に3日目が地獄だった ^^;;
　とまぁそれはさておき、3日目に薬のんで早目に寝たらどうにか回復したっぽい。
　ってことで今日はやっと熱が引いたので久しぶりの運動。
　とりあえず病み上がりってことで軽めに運動
　というか10kmはさすがに走れなかったです。

　自宅～新都心公園手前往復

本日のデータ
　距離 6.7km
　　jog 5.5km
　　walk 1.2km
　時間 49:52
　速度 8.0km

投稿者: kyo 日時: 23:02 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

那覇マラソン練習
新都心公園まで往復と公園内３周

iPod最高。やっぱり音楽があると良い。ただ走っているだけだったら
3km～6km地点できっとくじけている。音楽があるとリズムに乗せられてそのまま行ける。
さて、練習も２週目にはいったので次は15kmくらいを目標にしてみたい。
でもって、１０月中旬には２０kmを走る予定。

本日のデータ
　距離 10.2km
　　jog 9.0km
　　walk 1.2km
　時間 1:19:01
　速度 7.7km

投稿者: kyo 日時: 22:49 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

那覇マラソン練習
今日は練習の時間を確保できなかった。ただ、昨日も走っておらず2日連続走らないのは
足が鈍るかと思ったので速度を早目に短い時間だけ走ってみた。

本日のデータ
　距離 1.7km
　　jog 1.2km
　　walk 0.5km
　時間 12:33
　速度 8.4km

投稿者: kyo 日時: 23:52 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

那覇マラソン練習
自宅～新都心公園往復と公園内3周
今日から練習にiPodを導入。
やっぱりただひたすら走るよりも音楽あったほうがいいねぇ。
で、過去の練習の中で一番多く走ることができました。
初の10km達成。ぱちぱちぱちぱちっ。

しかも今までの練習量を足すと大体フルマラソンの42.195kmの距離。
そっかこれを6時間強以内で走り切らないとだめなのか・・・改めて大変さを実感

知り合いいわく中間地点は2時間30分以内で突破しないとゴールはつらいとのこと。
今日のペースだと10kmを1時間25分。これだとちょっと遅？。
このペースでいくと中間地点の20kmまで3時間くらいかかる計算になる

最後までこのペースで走れたら問題なさそうなんだけど、後半は少しペースが落ちることを
考えるとやっぱりもう少し早くないとだめなのか。

でも、私の練習データってjogの前後に800mのウォーミングアップとダウンのwalkingも入っているから
jogしている時の速度でみると全然楽勝っぽいんだよなぁ

大体800mを6分30秒～40秒くらいで走っている
このペースで最後までいけば5時間40分くらいでゴールできる？

とりあえずは20km実際走ってみてみないとなんともいえないから
今月中旬頃にチャレンジしてみる予定

本日のデータ
　8.4km　jog
　1.6km walking
　距離 10km
　時間 1:24:25
　速度 7.1km

投稿者: kyo 日時: 23:18 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

今日の練習は西原の東崎公園にて
昨日購入したウェア、靴、ポーチを付けて

本日のデータ
　4km　jog
　2.2km walking

　距離 6.2km
　時間 53:36
　速度 6.3km

投稿者: kyo 日時: 22:29 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

軽い運動として新都心までウォーキングと公園を2週程度。
約6kmは歩いたと思う。

その後食事をしてスポーツデポへ

スポーツデポで今一番欲しかったランニングシューズをゲット。
アシックスのGEL1120というやつです。
これで尚巴志と那覇マラソンを走る予定です。
本番までにこの靴に馴染まなくては。

それとポーチとシューズバッグ、その他もろもろを買う
写真には写ってないけどCW-Xのシャツ2枚（黒と白）も買いました。
パンツはCW-Xの赤が在庫なかったので予約のみ。

ちなみにパンツ以外は妻が誕生日プレゼントということで支払いしてくれました。
ありがとう。このグッズを活用して絶対に完走するよ。

投稿者: kyo 日時: 15:55 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

エントリー
書類書いて提出しようと思っていたけが、結局WEBから申し込み。
ネット関係の仕事しといてこういうのもなんだけど、インターネットで個人情報入力したり
カード情報入力したりするのってすごい抵抗あったりします。
だけど、ここまで浸透したら使わないほうが無理ってなもんです。
座ったままで申し込みから支払まで完了。めっちゃ便利～～

そうそう、申込期限は明日までなので駆け込みエントリーでございます。

本日の練習
漫湖公園付近をぐるぐる

本日のデータ
　距離 5.7km
　時間 46:49
　速度 7.3km

投稿者: kyo 日時: 22:49 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

新都心のDFSまでいってUターンして家へ帰宅
帰宅途中でおつかい、牛乳を買って帰る。
小銭をもっていったのでじゃらじゃらしてうるさかった・・・
ケータイでEdyが使えるので今度からはEdy使えるお店で買い物をしよう。

本日のデータ
　距離 6.6km
　時間：55:13
　速度 7.1km

投稿者: kyo 日時: 22:53 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

パンツは問題なし。ちょうどいいサイズになってました。
ただ・・・ジャケットがまだでかい・・

聞くところによると詰めたいだけ詰めれるわけではないらしい。
　ポケットの位置は移動できない
　詰めれない場所とのバランス（形が崩れたりしわになったりする場合がある）
って感じでこれが限界かもしれないとのこと・・

とりあえずもう1度預かってもらいもう少し詰めてもらえないか
確認してもらう事に。

ただ、これだけ詰める事はまずないっぽい。
普通なら買い直しみたいなので無理をお願いしているような感じなので
対応に感謝です。

投稿者: kyo 日時: 22:37 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

今日も練習

今日は家から新都心まで足で移動してみる。
その後新都心の公園を4周する

ちなみに家から新都心までは約4kmだった・・
思っていたよりも遠い。がなれればいい距離かもしれない。

本日のデータ
　距離 7.8km
　時間：1:09:00
　速度：6.7km

投稿者: kyo 日時: 22:30 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

今年の目標として挙げて今まで続けたダイエットと運動
その成果を確認する為に今年の末にある那覇マラソンへのエントリーを予定しています。

でも、最近の体重は停滞気味で減少は無し。
大体64～65kgを行ったり来たりしています。
よくいえば、順調に維持できているって所でしょうか。

那覇マラソンの練習でどこまで落とせるか楽しみにしていたりします。
（といっても体重は実はどうでもよくて実際に落ちてほしいのは体脂肪の方ですが）

まずは最近までやっていた運動について。
ウォーキングとダンベルを使った筋トレがメインでした。
今年の前半に比べて、後半は毎日のウォーキングの歩数は落ちたものの
短い時間で効果的に運動ってことで重りをつけての生活やウォーキングをしました。
片足500gから始まり今は片足1kgの重り（合計2kg)になっています。

どちらかと言えば持久力を付ける運動ではなくて筋力をつける運動をというような感じでした。

さて、今日からは持久力を付ける運動をということで那覇マラソン向けの練習を
本格的に開始します。

今日は新都心の公園で練習開始
1周850Mを全部で7周しました。
体力は思ったよりもありそうな感じだったのですが、どうも心肺機能の方が追い付かずって感じでした。
心肺機能はまだまだよわよわだったことを痛感。
まぁよくいえば、筋力のほうは筋トレの成果が出ていたのでそれに心肺機能が追い付かなかったと
思えばいいんだろうけど・・

ってことで本日のデータ
　距離6.1km
　時間：58:13
　速度：6.3km

投稿者: kyo 日時: 22:07 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

ウェストもだいぶ絞れてきたのでスーツの直しを依頼
（まだまだしぼる余地はあるんですが）
これは２年程前にオーダーメイドで作ったスーツ。
MAXに太った頃は去年なのでこのスーツ買った時は
それほど太ってはいなかったと思う・・・とはいってもMAXの１歩手前か（笑）
ウェストのサイズはかったら91cmありました＞ズボン
ちなみにMAXは３桁一歩手前まで行きました ^^;;
今はウェストは80ジャストのあたりを行ったり来たりしてます。
安いスーツならあきらめてそのまま処分したかもしれませんが、これ実は妻両親からの
プレゼントで生地もそれなりに上等なやつです。さすがに手直しをして使い続ける事に。

しかし、かなりの直しが入るとのこと
ほぼオーダーメイドと同等の作業が必要だとか・・
値段いくらするんだよ・・
しかも手直しである程度形が崩れてしまうとのこと・・・
せっかく自分の体に合わせて作ったのにもったいねぇ・・
・・・が処分するよりはいいよね。
ということで嬉しい悲鳴でした。

投稿者: kyo 日時: 15:00 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

尚巴志ハーフマラソンへの申込を行いました。
ちなみに今日が締切。いつもぎりぎりな私。

このマラソンは那覇マラソンより約1か月前にあります。
ということで、那覇マラソン前の自分の腕調べってことで走ってみたいと思ってます。
9月に入ったら本格的に練習始めるぞ。

投稿者: kyo 日時: 22:46 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

体重計測時間：
　平日は朝６：３０～７：００の間
　土日は朝起きる時間がもう少し遅いので８時～９時くらいかな

8月 6日(月)　体重　65.55kg　体脂肪　18.0%
8月 7日(火)　体重　65.05kg　体脂肪　18.2%　
8月 8日(水)　体重　64.70kg　体脂肪　18.4%　
8月 9日(木)　体重　64.30kg　体脂肪　18.0%　
8月10日(金)　体重　64.80kg　体脂肪　17.8%　
8月11日(土)　体重　64.55kg　体脂肪　17.5%　
8月12日(日)　体重　64.05kg　体脂肪　18.0%
　　　　　　　　　筋肉量 50.5kg　骨 2.8kg　内臓脂肪 7
　　　　　　　　　基礎代謝 1486kcal/日　体内年齢 25才

ビーチパーティーの体重増加を防ぐために晩御飯をおにぎり1個やら
少なめに食べたりした。体重は戻ったけど体脂肪がなかなか戻らねぇ・・
しくしく

歩いた歩数は平均すると1日5341歩
天気が悪いため週末は家から出られず・・

投稿者: kyo 日時: 22:17 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

体重計測時間：
　平日は朝６：３０～７：００の間
　土日は朝起きる時間がもう少し遅いので８時～９時くらいかな

7月30日(月)　体重　65.40kg　体脂肪　17.8%
7月31日(火)　体重　64.55kg　体脂肪　18.1%　
8月 1日(水)　体重　64.15kg　体脂肪　17.7%　
8月 2日(木)　体重　64.25kg　体脂肪　17.7%　
8月 3日(金)　体重　64.20kg　体脂肪　17.6%　お客様と飲み会
8月 4日(土)　体重　64.80kg　体脂肪　17.4%　ビーチパーティー
　　　　　　　　　筋肉量 50.7kg　骨 2.8kg　内臓脂肪 7
　　　　　　　　　基礎代謝 1490kcal/日　体内年齢 24才
8月 5日(日)　計測できず

火、水、木は晩御飯おにぎり１個。
理由は週末に飲み会のイベントがあってその時にたくさん食べる予定なので、
体重と脂肪をその前に絞っておく為。しかしおもったよりも絞れず。
土曜日の体脂肪が低いのはおにぎり１個晩御飯の成果が１日遅れてでてきた為だと思われる。
で、金、土と飲み食いしまくったので、そのツケが来週の月曜日からでてくると思う。
来週初めから3日間くらいはまたおにぎり1個生活かなぁ。

2006/11/1(76.2kg)より　-11.40kg　ウェスト-17.1cm (体重とウェスト)
2007/1/23(23.2%)より　-5.8%　（体脂肪)

歩いた歩数は平均すると1日6699歩
土曜日は歩数計を携帯してないがプールや浜辺で
かなり歩いた。だから実際は8000歩以上は歩いていたと思う。
でもまだ1万歩には及ばず・・
まぁそのへんはウォーキングのときに足にウェイトを付けている
ので1万歩分のカロリーは消費していると・・・思いたい。

投稿者: kyo 日時: 23:19 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

■7月の結果
7月31日
　体重　64.55kg
　体脂肪　18.1%　筋肉量 50.1kg　骨量 2.8kg
　内臓脂肪 7　基礎代謝 1472kcal/日　体内年齢 26

6月末より　体重：-0.7kg　体脂肪：+0.2%

体重は減っているけど、脂肪が増えた。しかも18%台・・ショック
やっぱり食事制限もう少ししないとだめなのかあぁ

■8月の目標：
食事制限を少し取り入れてみます。
今より体重2kg程落してどうなるのか様子を見たい。
　体重は62kg～63kgで体脂肪16%台

■■過去の結果
■6月の結果
6月30日
　体重　65.25kg
　体脂肪　17.9%　筋肉量 50.8kg　骨量 2.8kg
　内臓脂肪 7　基礎代謝 1492kcal/日　体内年齢 25

5月末より　体重：+0.55kg　体脂肪：-0.2%

■5月の結果
5月31日
　体重　64.7kg
　体脂肪　18.1%　筋肉量 50.2kg　骨量 2.8kg
　内臓脂肪 7　基礎代謝 1476kcal/日　体内年齢 26

4月末より　体重：-1.55kg　体脂肪：-1.6%

■4月の結果
4月30日
　体重　66.25kg
　体脂肪　19.7%　筋肉量 50.4kg　骨量 2.8kg
　内臓脂肪 8　基礎代謝 1485kcal/日　体内年齢 29

3月末より+0.65kg

■3月の結果
3月31日
　体重　65.6kg
　体脂肪　18.6%　筋肉量 50.6kg　骨量 2.8kg
　内臓脂肪 7　基礎代謝 1489kcal/日　体内年齢 27

2月末より-3.5kg

■2月の結果
2月28日
　体重　69.1kg
　体脂肪　20.9%　筋肉量 51.9kg　骨量 2.8kg
　内臓脂肪 9　基礎代謝 1531kcal/日　体内年齢 31

1月末より-2.45kg

■1月の結果
1月31日
　体重　71.55kg
　体脂肪　22.4%　筋肉量 52.6kg　骨量 2.9kg
　内臓脂肪 10　基礎代謝 1560kcal/日　体内年齢 35

1月初めより-2.35kg
#正確には1月12日から記録とっているのでそれから

投稿者: kyo 日時: 23:13 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

体重計測時間：
　平日は朝６：３０～７：００の間
　土日は朝起きる時間がもう少し遅いので８時～９時くらいかな

7月23日(月)　体重　64.95kg　体脂肪　17.8%
7月24日(火)　体重　64.70kg　体脂肪　17.6%　
7月25日(水)　体重　65.00kg　体脂肪　17.5%　
7月26日(木)　体重　64.95kg　体脂肪　17.4%　
7月27日(金)　体重　64.90kg　体脂肪　17.6%　
7月28日(土)　体重　64.80kg　体脂肪　18.0%　
7月29日(日)　体重　64.90kg　体脂肪　17.9%
　　　　　　　　　筋肉量 50.5kg　骨 2.8kg　内臓脂肪 7
　　　　　　　　　基礎代謝 1484kcal/日　体内年齢 25才

17.0%の壁きびしー
しかも初の１週間連続17%台いけるかとおもったら土曜日が・・・しくしく

2006/11/1(76.2kg)より　-11.30kg　ウェスト-17.9cm (体重とウェスト)
2007/1/23(23.2%)より　-5.3%　（体脂肪)

歩いた歩数は平均すると1日6589歩
先週よりちょっと増えた。でも日曜日に万歩計を
携帯し忘れたので実際はもう少し歩いていたと思われる。
でも１万歩にはまだまだだよなぁ

投稿者: kyo 日時: 22:03 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

体重計測時間：
　平日は朝６：３０～７：００の間
　土日は朝起きる時間がもう少し遅いので８時～９時くらいかな

7月16日(月)　体重　65.15kg　体脂肪　17.9%
7月17日(火)　体重　65.00kg　体脂肪　18.2%　
7月18日(水)　体重　64.35kg　体脂肪　17.6%　
7月19日(木)　体重　64.75kg　体脂肪　18.0%　
7月20日(金)　体重　64.85kg　体脂肪　17.7%　
7月21日(土)　体重　65.05kg　体脂肪　17.6%　
7月22日(日)　体重　64.70kg　体脂肪　17.4%
　　　　　　　　　筋肉量 50.6kg　骨 2.8kg　内臓脂肪 7
　　　　　　　　　基礎代謝 1488kcal/日　体内年齢 24才

17.0%の壁きびしー

2006/11/1(76.2kg)より　-11.50kg　ウェスト-17.3cm (体重とウェスト)
2007/1/23(23.2%)より　-5.8%　（体脂肪)

歩いた歩数は平均すると1日5170歩
ここんところは5000歩台が続くなぁ
もう少しがんばらないと・・

投稿者: kyo 日時: 23:44 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

体重計測時間：
　平日は朝６：３０～７：００の間
　土日は朝起きる時間がもう少し遅いので８時～９時くらいかな

7月 9日(月)　体重　65.65kg　体脂肪　17.5%
7月10日(火)　体重　65.65kg　体脂肪　18.6%　
7月11日(水)　体重　65.05kg　体脂肪　17.7%　
7月12日(木)　体重　65.00kg　体脂肪　18.2%　
7月13日(金)　体重　64.55kg　体脂肪　17.1%　
7月14日(土)　体重　64.65kg　体脂肪　17.1%　
7月15日(日)　体重　64.90kg　体脂肪　18.1%
　　　　　　　　　筋肉量 50.4kg　骨 2.8kg　内臓脂肪 7
　　　　　　　　　基礎代謝 1480kcal/日　体内年齢 26才

なにこの上下移動・・・18.2%->17.1%->18.1%って・・・
しかも18%台が3回もある・・・来週こそはがんばらねば

2006/11/1(76.2kg)より　-11.30kg　ウェスト-17.2cm (体重とウェスト)
2007/1/23(23.2%)より　-5.1%　（体脂肪)

歩いた歩数は平均すると1日5081歩

投稿者: kyo 日時: 22:04 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

体重計測時間：
　平日は朝６：３０～７：００の間
　土日は朝起きる時間がもう少し遅いので８時～９時くらいかな

7月2日(月)　体重　64.90kg　体脂肪　17.8%
7月3日(火)　体重　64.60kg　体脂肪　17.8%　
7月4日(水)　体重　65.35kg　体脂肪　17.3%　
7月5日(木)　体重　65.25kg　体脂肪　18.1%　
7月6日(金)　体重　64.80kg　体脂肪　18.2%　
7月7日(土)　体重　65.20kg　体脂肪　17.9%　
7月8日(日)　体重　65.05kg　体脂肪　17.1%
　　　　　　　　　筋肉量 51.1kg　骨 2.8kg　内臓脂肪 7
　　　　　　　　　基礎代謝 1501kcal/日　体内年齢 24才

うーん、1週間つづけて17%台ってのがなかなかだせないなぁ
がんばらねば

2006/11/1(76.2kg)より　-11.15kg　ウェスト-15.6cm (体重とウェスト)
2007/1/23(23.2%)より　-6.1%　（体脂肪)

今頑張っているのはウェストを細くする事と体脂肪を落とす事なので
体重がマイナス何キロかってのはあまり意味がなくなってきたように思える

歩いた歩数は平均すると1日4956歩
はい、全然歩けてないです。
来週からまた頑張ります。

とりあえず来週は17%台の維持かなぁ
1週間連続17%台出すことを目指すぞ。

投稿者: kyo 日時: 21:09 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

体重計測時間：
　平日は朝６：３０～７：００の間
　土日は朝起きる時間がもう少し遅いので８時～９時くらいかな

6月25日(月)　体重　65.35kg　体脂肪　17.4%
6月26日(火)　体重　65.10kg　体脂肪　17.8%　
6月27日(水)　体重　65.00kg　体脂肪　18.1%　
6月28日(木)　体重　65.50kg　体脂肪　18.1%　
6月29日(金)　体重　65.25kg　体脂肪　17.4%　
6月30日(土)　体重　65.25kg　体脂肪　17.9%　
　　　　　　　　　筋肉量 50.8kg　骨 2.8kg　内臓脂肪 7
　　　　　　　　　基礎代謝 1492kcal/日　体内年齢 25才
7月 1日(日)　計測できず

17%が標準でたまに18%がでるって感じになってきた。
いい感じである。

2006/11/1(76.2kg)より　-10.95kg　ウェスト-17.5cm (体重とウェスト)
2007/1/23(23.2%)より　-5.3%　（体脂肪)

歩いた歩数は平均すると1日6918歩
歩き足りない・・・

さて、というわけで来週こそは・・・というか今月こそは16狙うぞ。

投稿者: kyo 日時: 22:26 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

■6月の結果
6月30日
　体重　65.25kg
　体脂肪　17.9%　筋肉量 50.8kg　骨量 2.8kg
　内臓脂肪 7　基礎代謝 1492kcal/日　体内年齢 25

5月末より　体重：+0.55kg　体脂肪：-0.2%

体重は増えたけど、体脂肪が減っているので順調だと思います。
目指しているのはひたすら体重落とすことじゃないですし。
でも16%台を狙うという目標は達成できなかったなぁ・・
惜しいところ（17.1%）まで行ったこともあったんだけど・・・

■7月の目標：
目標達成できなかったので6月の頃と目標変わらずです。
　体重は64kg～66kgで体脂肪16%台

■■過去の結果

■5月の結果
5月31日
　体重　64.7kg
　体脂肪　18.1%　筋肉量 50.2kg　骨量 2.8kg
　内臓脂肪 7　基礎代謝 1476kcal/日　体内年齢 26

4月末より　体重：-1.55kg　体脂肪：-1.6%

■4月の結果
4月30日
　体重　66.25kg
　体脂肪　19.7%　筋肉量 50.4kg　骨量 2.8kg
　内臓脂肪 8　基礎代謝 1485kcal/日　体内年齢 29

3月末より+0.65kg

■3月の結果
3月31日
　体重　65.6kg
　体脂肪　18.6%　筋肉量 50.6kg　骨量 2.8kg
　内臓脂肪 7　基礎代謝 1489kcal/日　体内年齢 27

2月末より-3.5kg

■2月の結果
2月28日
　体重　69.1kg
　体脂肪　20.9%　筋肉量 51.9kg　骨量 2.8kg
　内臓脂肪 9　基礎代謝 1531kcal/日　体内年齢 31

1月末より-2.45kg

■1月の結果
1月31日
　体重　71.55kg
　体脂肪　22.4%　筋肉量 52.6kg　骨量 2.9kg
　内臓脂肪 10　基礎代謝 1560kcal/日　体内年齢 35

1月初めより-2.35kg
#正確には1月12日から記録とっているのでそれから

投稿者: kyo 日時: 17:10 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

体重計測時間：
　平日は朝６：３０～７：００の間
　土日は朝起きる時間がもう少し遅いので８時～９時くらいかな

6月18日(月)　体重　66.00kg　体脂肪　18.1% 土日に食べすぎちゃった。
6月19日(火)　体重　65.20kg　体脂肪　17.6%　うん●いっぱいでたら戻った（笑）
6月20日(水)　体重　65.30kg　体脂肪　17.9%　
6月21日(木)　体重　65.10kg　体脂肪　18.3%　がーんなんで体脂肪増えたの？
6月22日(金)　体重　64.80kg　体脂肪　17.6%　
6月23日(土)　体重　65.85kg　体脂肪　17.1%　前日の夜に宴会
6月24日(日)　体重　65.25kg　体脂肪　17.1%
　　　　　　　　　筋肉量 51.3kg　骨 2.8kg　内臓脂肪 7
　　　　　　　　　基礎代謝 1506kcal/日　体内年齢 24才

2006/11/1(76.2kg)より　-10.95kg　ウェスト-15.6cm (体重とウェスト)
2007/1/23(23.2%)より　-6.1%　（体脂肪)

先週に引き続きさらに過去最高の体脂肪17.1%を記録。
たまに18%台がでるけど今は17%台が普通って感じになりつつある。
16%も間近だ！！

歩いた歩数は平均すると1日6335歩
梅雨あけたーー、けど１万歩にはいたらず。

さて、来週こそは16%を狙うぞ。

投稿者: kyo 日時: 22:43 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

体重計測時間：
　平日は朝６：３０～７：００の間
　土日は朝起きる時間がもう少し遅いので８時～９時くらいかな

6月11日(月)　体重　65.10kg　体脂肪　18.1%
6月12日(火)　体重　65.00kg　体脂肪　17.6%　
6月13日(水)　体重　64.85kg　体脂肪　18.1%　
6月14日(木)　体重　65.40kg　体脂肪　18.4% 前日の夜に居酒屋でいっぱい食べた為
6月15日(金)　体重　64.85kg　体脂肪　17.9%
6月16日(土)　体重　64.85kg　体脂肪　17.2%
　　　　　　　　　筋肉量 50.9kg　骨 2.8kg　内臓脂肪 7
　　　　　　　　　基礎代謝 1495kcal/日　体内年齢 24才
6月17日(日)　計測忘れ

2006/11/1(76.2kg)より　-11.35kg　ウェスト-15.7cm (体重とウェスト)
2007/1/23(23.2%)より　-6.0%　（体脂肪)

やったね。ダイエットを始めて過去最高（（最低？）の体脂肪17.2%を記録
でも土曜日の朝の計測後に父の日のイベントやらなんやらで
食べ過ぎてしまった。しくしく（日曜日の夜の時点で66kg台・・どんだけ食ったんだよ ^^;)
また月曜日は18%台からのスタートかなぁ・・

歩いた歩数は平均すると1日6556歩
こればっかりはどうしようもありません。早く梅雨明けてくれ。

来週も体脂肪17%台の日が多めにでるように頑張りたいと思います。
隙あらば16%を狙うぞ。

投稿者: kyo 日時: 22:53 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

体重計測時間：
　平日は朝６：３０～７：００の間
　土日は朝起きる時間がもう少し遅いので８時～９時くらいかな

6月 4日(月)　体重　65.75kg　体脂肪　18.5% 日曜日に食べすぎで1kg太った
6月 5日(火)　体重　64.80kg　体脂肪　18.3%　月曜日にうん○いっぱいでて元に戻った（笑）
6月 6日(水)　体重　65.10kg　体脂肪　18.4%　
6月 7日(木)　体重　65.05kg　体脂肪　18.4%
6月 8日(金)　体重　64.95kg　体脂肪　18.2%
6月 9日(土)　体重　64.80kg　体脂肪　18.0%
6月10日(日)　体重　64.85kg　体脂肪　18.1%
　　　　　　　　　筋肉量 50.3kg　骨 2.8kg　内臓脂肪 7
　　　　　　　　　基礎代謝 1479kcal/日　体内年齢 26才

2006/11/1(76.2kg)より　-11.35kg　ウェスト-15.4cm (体重とウェスト)
2007/1/23(23.2%)より　-5.1%　（体脂肪)

今週は体脂肪率17%台出せず、しかし18%前半をキープ＆徐々に落ちていっている
ので来週に期待したい

歩いた歩数は平均すると1日5506歩
今週も１万歩に全然及ばず。土曜日以外は全滅・・・

来週も体脂肪17%台の日が多めにでるように頑張りたいと思います。
隙あらば16%を狙うってことで。

投稿者: kyo 日時: 22:41 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

体重計測時間：
　平日は朝６：３０～７：００の間
　土日は朝起きる時間がもう少し遅いので８時～９時くらいかな

5月28日(月)　体重　65.35kg　体脂肪　18.4%
5月29日(火)　体重　64.75kg　体脂肪　18.4%
5月30日(水)　体重　65.10kg　体脂肪　18.3%　
5月31日(木)　体重　64.70kg　体脂肪　18.1%
6月 1日(金)　体重　64.60kg　体脂肪　18.0%
6月 2日(土)　体重　64.75kg　体脂肪　17.7%
6月 3日(日)　体重　64.75kg　体脂肪　17.7%
　　　　　　　　　筋肉量 50.5kg　骨 2.8kg　内臓脂肪 7
　　　　　　　　　基礎代謝 1484kcal/日　体内年齢 25才

2006/11/1(76.2kg)より　-11.45kg　ウェスト-15.5cm (体重とウェスト)
2007/1/23(23.2%)より　-5.5%　（体脂肪)

先週末に太った分を今週末でやっと取り戻せた。
やった１７％台だ

・・・けど
日曜日の夜にめちゃめちゃ食べちゃった。えへっ。
しかも脂分の多い天ぷらをたらふく・・・
来週もまた週初めは体脂肪多めでのスタートかなぁ ^^;;

歩いた歩数は平均すると1日6513歩
今週も１万歩に全然及ばず。
土日用事があったので、晴れていたにもかかわらず全然歩けてないのが
響いているなぁ。

来週も体脂肪17%台の日が多めにでるように頑張りたいと思います。
隙あらば16%を狙うってことで。

投稿者: kyo 日時: 22:03 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

■5月の結果
5月31日
　体重　64.7kg
　体脂肪　18.1%　筋肉量 50.2kg　骨量 2.8kg
　内臓脂肪 7　基礎代謝 1476kcal/日　体内年齢 26

4月末より　体重：-1.55kg　体脂肪：-1.6%

4月末は体重増えてしまったからそれよりも減っているのは当然なわけなんだけど。

目標には達成できなかったが体脂肪が数日は17%台に乗ることができたのがうれしい。
来月は17%台にもっと長く乗り16%台に少しだけでもいいから足を突っ込めればと思う。

しかし体重維持したまま体脂肪落とすのって難しいなぁ

6月の目標：
目標修正
体重は64kg～66kgで体脂肪16%台

■■過去の結果

■4月の結果
4月30日
　体重　66.25kg
　体脂肪　19.7%　筋肉量 50.4kg　骨量 2.8kg
　内臓脂肪 8　基礎代謝 1485kcal/日　体内年齢 29

3月末より+0.65kg

■3月の結果
3月31日
　体重　65.6kg
　体脂肪　18.6%　筋肉量 50.6kg　骨量 2.8kg
　内臓脂肪 7　基礎代謝 1489kcal/日　体内年齢 27

2月末より-3.5kg

■2月の結果
2月28日
　体重　69.1kg
　体脂肪　20.9%　筋肉量 51.9kg　骨量 2.8kg
　内臓脂肪 9　基礎代謝 1531kcal/日　体内年齢 31

1月末より-2.45kg

■1月の結果
1月31日
　体重　71.55kg
　体脂肪　22.4%　筋肉量 52.6kg　骨量 2.9kg
　内臓脂肪 10　基礎代謝 1560kcal/日　体内年齢 35

1月初めより-2.35kg
#正確には1月12日から記録とっているのでそれから

投稿者: kyo 日時: 23:06 | パーマリンク | コメント (2) | トラックバック (0)

5月21日(月)　体重　64.15kg　体脂肪　17.9%
5月22日(火)　体重　64.30kg　体脂肪　18.4%
5月23日(水)　体重　64.65kg　体脂肪　18.4%　
5月24日(木)　体重　64.15kg　体脂肪　17.8%
5月25日(金)　体重　64.45kg　体脂肪　17.4%
5月26日(土)　体重　64.60kg　体脂肪　18.2%
5月27日(日)　体重　64.80kg　体脂肪　18.5%
　　　　　　　　　筋肉量 50.1kg　骨 2.7kg　内臓脂肪 7
　　　　　　　　　基礎代謝 1471kcal/日　体内年齢 27才

2006/11/1(76.2kg)より　-11.4kg　ウェスト-14.9cm (体重とウェスト)
2007/1/23(23.2%)より　-4.7%　（体脂肪)

７日の内３日は17%台ってことでまぁまぁではないだろうか。
週末は職場の懇親会と家族でのお祝い事があったので
おいしいものをいっぱい食べて、体重と体脂肪がアップしているけど
現在はこういったイベント時は食べる事にしています。
その後の普段の生活の食事を少し制限しつつ元に戻していきたいと思う。

歩いた歩数は平均すると1日7094歩
梅雨の影響で歩く時間を作るのが大変・・・手が空いている時間に限って外が雨だったり。
まぁ、こういった時はどうしようもないってことで１万歩いってなくてもあまり気にしない事にします。

来週も体脂肪17%台の日が多めにでるように頑張りたいと思います。
隙あらば16%を狙うってことで。

投稿者: kyo 日時: 20:39 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

5月14日(月)　体重　64.95kg　体脂肪　18.1%
5月15日(火)　体重　64.65kg　体脂肪　18.3%
5月16日(水)　体重　64.60kg　体脂肪　18.0%　
5月17日(木)　体重　64.10kg　体脂肪　18.0%
5月18日(金)　体重　64.65kg　体脂肪　18.4%
5月19日(土)　体重　64.25kg　体脂肪　17.5%
5月20日(日)　体重　64.35kg　体脂肪　17.5%
　　　　　　　　　筋肉量 50.3kg　骨 2.8kg　内臓脂肪 7
　　　　　　　　　基礎代謝 1477kcal/日　体内年齢 25才

2006/11/1(76.2kg)より　-11.85kg　ウェスト-15.8cm (体重とウェスト)
2007/1/23(23.2%)より　-5.7%　（体脂肪)

うーん、金曜日何かしたかなぁ？最近にしてはちょっと多めに歩いたくらいか。
そのおかげかわからないけど土曜日の朝に初の体脂肪が１7%台に乗りました。

歩いた歩数は平均すると1日5796歩
1万歩に全然及ばず・・・ショボン・・

来週は体脂肪17%を維持しつつ16%にチャレンジだ！！

投稿者: kyo 日時: 22:32 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

5月7日(月)　体重　64.75kg　体脂肪　19.0%
5月8日(火)　体重　65.05kg　体脂肪　18.9%
5月9日(水)　体重　64.80kg　体脂肪　18.4%　
5月10日(木)　体重　64.80kg　体脂肪　18.8%
5月11日(金)　体重　64.90kg　体脂肪　18.8%
5月12日(土)　体重　65.15kg　体脂肪　19.3%
5月13日(日)　体重　64.75kg　体脂肪　18.3%
　　　　　　　　　筋肉量 50.1kg　骨 2.8kg　内臓脂肪 7
　　　　　　　　　基礎代謝 1473kcal/日　体内年齢 26才

2006/11/1(76.2kg)より　-11.45kg　ウェスト-15.5cm (体重とウェスト)
2007/1/23(23.2%)より　-5.1%　（体脂肪)

ビリーズブートキャンプいい感じ。ただ時間をつくるのが大変・・・
ってことで今週は2日しかできなかった。

土曜日の体脂肪が増えたのは金曜日に実家に行き、母の日のお祝いでごちそうを
たっぷり食べたからだと思われる。
そのかわり土曜日は浦添のジムにいって久し振りに汗を流す。
日曜日の体脂肪がぐんと減っているのはそのおかげだろうか？

歩いた歩数は平均すると1日7896歩
目標の１万歩全然足りてないけど、だんだんとペースが戻ってきた。
ただそろそろ梅雨に入りそうなので梅雨に入るとまたペースが落ちるかも・・・

週末の体脂肪がいい感じなので来週こそは17%台に突入だ！！

投稿者: kyo 日時: 22:19 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

4月30日(月)　体重　66.25kg　体脂肪　19.7% 前日に旅行で食べまくり＆ビリー結果の日 ^^;
5月1日(火)　体重　66.15kg　体脂肪　19.2%
5月2日(水)　体重　65.15kg　体脂肪　19.3%　いっきに1kgやせた(笑)
5月3日(木)　体重　64.95kg　体脂肪　18.8%
5月4日(金)　体重　65.15kg　体脂肪　18.7%
5月5日(土)　体重　64.65kg　体脂肪　19.0%
5月6日(日)　体重　64.85kg　体脂肪　19.1%
　　　　　　　　　筋肉量 49.8kg　骨 2.7kg　内臓脂肪 7
　　　　　　　　　基礎代謝 1462kcal/日　体内年齢 28才

2006/11/1(76.2kg)より　-11.35kg　ウェスト-15.0cm (体重とウェスト)
2007/1/23(23.2%)より　-4.1%　（体脂肪)

旅行中に食べまくって増えた体重は旅行を終えて２日後には元に戻りました。
良かった良かった。
ってことで増えていた1kgはどうやら体の中に残っていた食べ物？だったっぽい
体重落ちる前の日に○ンチ一杯でたよ(笑)

で、先々週から使い始めた秘密兵器のビリーズブートキャンプは２週目に突入
２週目からはビリーバンド使い始めています。さすがにバンドあるときついけど
なぜか筋肉痛はありません。筋肉が重いもしくはだるい感じかな。
体は引き締まってきているような感覚はあるものの体重と体脂肪という数値には
変化は無し。ウェストも数値的にはそれほど変化無し。
脂肪が落ちる量と筋肉がついてきた量が同じなのかなぁ？
でもそしたら体脂肪の数値に変化がありそうなんだけど・・・

結局は65kg前後をキープって感じです。

でも、やったあとは気分爽快なのでまだまだ続けていきたいと思ってます。

歩いた歩数は平均すると1日4120歩
目標の１万歩全然足りてねぇ・・・徐々にまた１万歩に戻して生きたいと思います。
とりあえずはビリーやっているから運動の量的にはプラスマイナス０だと思うんだけど ^^;

にしてもダイエットするために健康的に運動を始めて４ヶ月過ぎた今日この頃
ひょっとして停滞期？とも思ってしまいます。

来週こそは17%台に突入するぞー

投稿者: kyo 日時: 22:37 | パーマリンク | コメント (2) | トラックバック (0)

■4月の結果
4月30日
　体重　66.25kg
　体脂肪　19.7%　筋肉量 50.4kg　骨量 2.8kg
　内臓脂肪 8　基礎代謝 1485kcal/日　体内年齢 29

3月末より+0.65kg

前日の晩御飯と夜のお酒がかなり響いて３月末よりも
悪い結果に・・・
4/29までは65kg台の体脂肪18%台だったんだけどねぇ。
まぁ、タイミングが悪かったということで ^^;;
といっても４月の一番体重と脂肪が下がっていた時点でも
目標だった16%には全然届いて無いんだけど・・・
5月にまた気を引き締めてがんばりたいと思います。

5月の目標：
引き続き体重は63kg～65kgで体脂肪16%台

■■過去の結果

■3月の結果
3月31日
　体重　65.6kg
　体脂肪　18.6%　筋肉量 50.6kg　骨量 2.8kg
　内臓脂肪 7　基礎代謝 1489kcal/日　体内年齢 27

2月末より-3.5kg

■2月の結果
2月28日
　体重　69.1kg
　体脂肪　20.9%　筋肉量 51.9kg　骨量 2.8kg
　内臓脂肪 9　基礎代謝 1531kcal/日　体内年齢 31

1月末より-2.45kg

■1月の結果
1月31日
　体重　71.55kg
　体脂肪　22.4%　筋肉量 52.6kg　骨量 2.9kg
　内臓脂肪 10　基礎代謝 1560kcal/日　体内年齢 35

1月初めより-2.35kg
#正確には1月12日から記録とっているのでそれから

投稿者: kyo 日時: 06:50 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

秘密兵器ビリーの結果

ビリー開始前の朝
　体重：64.85kg　体脂肪：19%
７日後の朝
体重：66.25kg　体脂肪：19.7%
　体重+1.4kg　体脂肪+0.7% ウェスト+0.7cm

体重と体脂肪とウェストともに増えました(笑)

なんかタイミングが悪かったかな。最終日は旅行日 ^^;;
久しぶりに羽目外してたっぷり飯食べてしまった。
夜もお酒飲んでつまみ食べまくり

そしたら翌日の朝の体重ドーンって増えてた(笑)
ちなみに旅行中の体重がわかるってことは体重計も持参したって事だからね。(笑)
それとビリーのDVDも持参(笑)

ってことで結論
ビリー（運動)やっても消費した以上のカロリー摂取したら意味無し
結局食事制限も重要って事を再認識

でも普段まったく運動して無い人がやったら少しは落ちるかも

私の場合はビリーやる前に体重-11kgウェスト-14cmと絞っているし
ちょっと前まで運動と食事制限してたのが今は食事制限はあの頃よりは
少し緩め。そのせいで、最近は食事の吸収率が跳ね上がっているような気がする。
ちょっと多めに食べるとすぐに体重増える（しくしく）

ということで体重は増えたけどビリーで体動かすと気持ちいいので続けます。
ビリー２週目突入します。

１週目はビリーバンドきつくてつかえなかったけど今週からはビリーバンド使います。
仕事柄、平日はまったくといっていいほど動かさないからこれで健康的に体動かせるのがグッド
ってことで体重増えたけどビリーラブ
（実際は運動している時は殺したいと思う時もあるけど ^^;;）

投稿者: kyo 日時: 22:42 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

4月23日(月)　体重　64.85kg　体脂肪　19.0%
4月24日(火)　体重　65.0kg　体脂肪　18.3%
4月25日(水)　体重　65.05kg　体脂肪　19.0%
4月26日(木)　体重　65.1kg　体脂肪　18.8%
4月27日(金)　体重　65.5kg　体脂肪　19.2%
4月28日(土)　体重　65.3kg　体脂肪　18.5%
4月29日(日)　体重　65.45kg　体脂肪　18.8%
　　　　　　　　　筋肉量 50.3kg　骨 2.8kg　内臓脂肪 8
　　　　　　　　　基礎代謝 1481kcal/日　体内年齢 27才

2006/11/1(76.2kg)より　-10.75kg　ウェスト-15.4cm (体重とウェスト)
2007/1/23(23.2%)より　-4.4%　（体脂肪)

今週から投入した秘密兵器のビリーズブートキャンプですが、効果はよくわからず。
今週は天気が悪くビリー以外の運動（ウォーキング)がほとんどできなかったのと
週末は旅行で１泊し、久しぶりに羽目を外して食事とお酒を楽しんだのが響いた。
そしたら体重とウェストがどかんと増えてしまった(笑)
やはりいくら運動してもそれ以上のエネルギーを取ってしまったら意味無いと
いうことを実感

歩いた歩数は平均すると1日4３５５歩
天気が悪くて昼間歩けないのが数字に響いてます。

ってことで来週からは少し食事制限も加えていきたいと思います。
目指せ体脂肪16%！！

投稿者: kyo 日時: 21:07 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

体脂肪が思ったよりも減らないので、今日から秘密平気の投入です。

　ビリーズブートキャンプ

深夜のテレビショッピングでよく流れている怪しげなあれです。
ネットでの評判がよさげなのと妻職場の評判がいいみたいなので思い切って
買ってみました。（届くまで10日ほどかかった)
（実は3月初めと末くらいから導入した秘密兵器もあるけどその紹介はまた今度）

先週末には届いていたけど風邪気味っぽく体調不良が続いていた為今日まで
御預けくらってました。

で、初日の感想
ビリーバンドきつ過ぎ。いきなりはまず無理。死ぬ。体力に少しは自信があったつもりだけど
3分も立たないうちにほおり投げました。 ^^;;
初心者はバンド使わなくてもいいってビリーも言っていたし。だーる最初はバンド使わなくてもいいねん。
あと後半の腹筋ついていけません・・・その頃にはもう体ぼろぼろ＆汗びっしょりです。
去年の忘年会でヨガマットが当たったのでそれを足元に引いてやったけど、ヨガマットに
汗がボタボタ垂れていたよ。なにもひかずにやってたらたたみが臭くなると怒られること
間違いなしだな ^^;

これだけ汗出るくらい体動かすので、これを毎日続ければたしかに体重落ちてくると思う。
あとこの運動に最後までついていける体力ついたら筋肉もついていると思う。

ってことで今日からまずは1週間がんばってみます。
いい感じだったら夏まで3ヶ月みっちり続けてる予定。

さてさて、今週のダイエット結果楽しみだ。

投稿者: kyo 日時: 23:02 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

4月16日(月)　計測忘れ
4月17日(火)　体重　65.25kg　体脂肪　19.4%
4月18日(水)　体重　65.45kg　体脂肪　18.9%
4月19日(木)　体重　65.85kg　体脂肪　19.6%
4月20日(金)　体重　65.1kg　体脂肪　18.2%
4月21日(土)　体重　65.15kg　体脂肪　18.4%
4月22日(日)　体重　65.1kg　体脂肪　19.4%
　　　　　　　　　筋肉量 49.8kg　骨 2.7kg　内臓脂肪 8
　　　　　　　　　基礎代謝 1463kcal/日　体内年齢 29才

2006/11/1(76.2kg)より　-11.1kg　ウェスト-14.5cm (体重とウェスト)
2007/1/23(23.2%)より　-3.8%　（体脂肪)

今週もいまいち体調がすぐれず・・・

歩いた歩数は平均すると1日4677歩

あと、体脂肪率で気がついたことが1つ。
前日に○ンコの量が少ないか無いと19%台
それなりか、大量だと18%台がでるってことがわかった(笑)

投稿者: kyo 日時: 23:46 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

4月9日(月)　体重　65.55kg　体脂肪　18.6%
4月10日(火)　計測忘れ
4月11日(水)　体重　65.15kg　体脂肪　18.5%
4月12日(木)　体重　64.8kg　体脂肪　18.3%
4月13日(金)　体重　64.55kg　体脂肪　18.9%
4月14日(土)　体重　64.95kg　体脂肪　18.8%
　　　　　　　　　筋肉量 50kg　骨 2.7kg　内臓脂肪 7
　　　　　　　　　基礎代謝 1470kcal/日　体内年齢 27才
4月15日(日)　計測忘れ

2006/11/1(76.2kg)より　-11.25kg　ウェスト-14.4cm (体重とウェスト)
2007/1/23(23.2%)より　-4.4%　（体脂肪)

ダイエット初めてから運動もしているので、体力はついて来たと自信があったのに
あっさり風邪引きました・・・しかも家にかえったら手洗いとうがいもしていたのに・・

で、体調崩して今週はぼろぼろ。運動（ウォーキング）もほとんどできず。ほとんど寝たきり状態でした。
体力もぐんぐん落ちていっているような気がする。
週末頃にやっと体調が回復したので、久しぶりに公園で歩いたらちょっと歩いただけでもうへとへと・・
徐々に体力を戻していかないと・・・

でも、体調崩して食欲なかったから体重だけはダイエット始めてからは一番体重の低い64kg台に突入(笑)

歩いた歩数は平均すると1日2579歩
寝込んでて歩くどころじゃなかったです。

しかし体脂肪全然おちねーー。どうしたもんかなぁ ^^;;
まぁ今週は仕方が無いかなぁ。来週から気を取り直してがんばろう。

投稿者: kyo 日時: 22:13 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

4月2日(月)　体重　66.1kg　体脂肪　18.7%
4月3日(火)　体重　65.95kg　体脂肪　19%
4月4日(水)　体重　65.4kg　体脂肪　18.8%
4月5日(木)　体重　65.6kg　体脂肪　19.1%
4月6日(金)　体重　65.35kg　体脂肪　18.9%
4月7日(土)　体重　65.65kg　体脂肪　18.8%
4月8日(日)　体重　65.55kg　体脂肪　18.6%
　　　　　　　　　筋肉量 50.6kg　骨 2.8kg　内臓脂肪 7
　　　　　　　　　基礎代謝 1487kcal/日　体内年齢 27才

2006/11/1(76.2kg)より　-10.65kg　ウェスト-13.4cm (体重とウェスト)
2007/1/23(23.2%)より　-4.6%　（体脂肪)

体重が65～66付近をうろうろしてたら体脂肪も18%後半～19%前半付近をうろうろしている・・
食事制限を少しゆるくしたのが原因かなぁ。やっぱり食事もしっかり管理しないとだめ？

それと週末に体調を崩して熱をだしてしまった・・・
運動（といってもウォーキングがメインだけど^^;）していて体力はついていたと思ってたんだが
どうやらまだまだ体力は軟弱っぽい・・・しくしく・・・

歩いた歩数は平均すると1日7611歩

今週は、職場の環境がかわり、お昼にと仕事帰りの歩きの時間が減ったことと
週末体調崩して歩けなかったのがかなり響いてしまった。
まぁ、こんな時は無理をするよりも、徐々にペースを戻して行きたい。

投稿者: kyo 日時: 22:30 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

こんがっちゅれーしょん！！
本日をもってメタボ予備軍を卒業しました。

ひゃっほう

ってことでこれから筋肉をつけるのだ。

あーでも最近英語のほうはさっぱり漬けてないな ^^;;
本文１行目がそれを見事に表しているし(笑)

本はまぁぼちぼち読んでます。でもダイエット系の本が多いかな。

投稿者: kyo 日時: 08:05 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

3月26日(月)　66.3kg　
3月27日(火)　66.3kg　
3月28日(水)　65.9kg　
3月29日(木)　66.7kg　飲み会で食べたら一気に増えた
3月30日(金)　66kg　
3月31日(土)　65.6kg
4月1日(日)　65.45kg
　　　　　　　　　体脂肪 18.5%　筋肉量 50.5kg　骨 2.8kg　
　　　　　　　　　内臓脂肪 7　基礎代謝 1487kcal/日　体内年齢 26才

2006/11/1(76.2kg)より　-10.75kg　ウェスト-13.6cm

木曜日に体重が急増したのは会社の飲み会があり久しぶりにかなりの量の飲み食いをした為。
それでも週末は65kg台。65kg台に足を突っ込むどころか乗せることに成功。

体脂肪も18%台！！内臓脂肪も先週より-1減り7に！！
もう文句のつけどころ無し。ブラボー

歩いた歩数は平均すると1日10906歩

次の週からは体重を目標にするんではなくて体力をつける為に
筋肉をつけて体脂肪を減らすのを目標にがんばりたいと思う。

とりあえずの目標は4月で体脂肪16%台を狙いたいと思います。

投稿者: kyo 日時: 23:50 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

■3月の結果
3月31日
　体重　65.6kg
　体脂肪　18.6%　筋肉量 50.6kg　骨量 2.8kg
　内臓脂肪 7　基礎代謝 1489kcal/日　体内年齢 27

2月末より-3.5kg

うん、3月も順調でした。
で、ダイエット始めてから体重が-10kg越え達成！！
ブラボー！！！

4月の目標：
体重は平均値になってきたのでそろそろ筋力アップを
メインに行いたいと思います。

なので体重は63kg～65kgを目標に体脂肪を落として
筋肉をつけるような運動をしていきたいと思います

ってことで次の目標は体重ではなくて
　体脂肪16%台
でいきたいと思います。

■■過去の結果

■2月の結果
2月28日
　体重　69.1kg
　体脂肪　20.9%　筋肉量 51.9kg　骨量 2.8kg
　内臓脂肪 9　基礎代謝 1531kcal/日　体内年齢 31

1月末より-2.45kg

■1月の結果
1月31日
　体重　71.55kg
　体脂肪　22.4%　筋肉量 52.6kg　骨量 2.9kg
　内臓脂肪 10　基礎代謝 1560kcal/日　体内年齢 35

1月初めより-2.35kg
#正確には1月12日から記録とっているのでそれから

投稿者: kyo 日時: 21:48 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

今使っているベルトの穴が端から端まで移動して
ぶかぶかになってきたので新しいベルトを購入

え？今あるベルトを切ればいいだけだろうって？
まぁその通りなんですけど、今あるベルトは記念に取って置こうかと。

ってことでもう少しでメタボ予備軍卒業式
でも３月中に間に合いそうもないのがちょっと悔しい。

もし間に合ったら４月からはメタボ卒業生としてがんばっていきたいと思います(笑)

投稿者: kyo 日時: 23:17 | パーマリンク | コメント (1) | トラックバック (0)

3月19日(月)　67.4kg　
3月20日(火)　67.15kg　
3月21日(水)　66.85kg　
3月22日(木)　66.5kg
3月23日(金)　66.2kg
3月24日(土)　66.4kg
3月25日(日)　66.4kg
　　　　　　　　　体脂肪 19.1%　筋肉量 50.9kg　骨 2.8kg　
　　　　　　　　　内臓脂肪 8　基礎代謝 1499kcal/日　体内年齢 28才

2006/11/1(76.2kg)より　-9.8kg　ウェスト-11.6cm

今週はすこぶる順調に体重が落とせた。

で、今週から活躍しているのがこんにゃく畑ライト
カロリーわずか8～9kcalの頼もしい味方
小腹が空いた時で我慢できないときに食べてます。

歩いた歩数は平均すると1日10366歩
今週も1万歩クリアー
あと2週くらい1日1万歩をクリアーできたら目標を1日1万2千歩
くらいにあげようかな。

来週は66kg台の安定をはかりつつ65kg台に1日でもいいから足を突っ込みたいと思います。

投稿者: kyo 日時: 22:06 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

3月12日(月)　68.1kg　
3月13日(火)　68kg　
3月14日(水)　68kg　
3月15日(木)　67.95kg
3月16日(金)　67.5kg
3月17日(土)　67.25kg
3月18日(日)　67.4kg
　　　　　　　　　体脂肪 19.7%　筋肉量 51.3kg　骨 2.8kg　
　　　　　　　　　内臓脂肪 8　基礎代謝 1512kcal/日　体内年齢 29才

2006/11/1(76.2kg)より　-8.8kg　ウェスト-11.6cm

68kg台から、さくっと67kg台に戻して66kg台を狙えるかと思ったら甘かった。
気を引き締めないとだめだなぁ

歩いた歩数は平均すると1日10386歩

1週間の平均で初の1万歩を超えた。うれしい。
これからはこの状態を毎週キープできるようにがんばりたい。

来週こそは67kg台の安定をはかりつつ66kg台を狙いたいと思います。

投稿者: kyo 日時: 20:10 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

3月5日(月)　68.65kg　
3月6日(火)　68.35kg　
3月7日(水)　67.9kg　
3月8日(木)　67.45kg
3月9日(金)　67.45kg
3月10日(土)　67.6kg
3月11日(日)　68.45kg
　　　　　　　　　体脂肪 19.9%　筋肉量 52kg　骨 2.8kg　
　　　　　　　　　内臓脂肪 9　基礎代謝 1534kcal/日　体内年齢 29才

2006/11/1(76.2kg)より　-7.75kg　ウェスト-10.8cm

祝！！67kg台(でもすぐに68kg台にもどっちゃったけど ^^;;
祝！！体脂肪20％以下に突入
祝！！体内年齢20台突入

って喜びたいけど日曜日の体重は先週の日曜日よりも重い・・・・ orz
週末は外食ばっかりでしかも量も結構食べてしまったのが原因の１つだと思われる。
それと、ここ2日ほどお通じがまともにない・・
今までは1日1回はお通じあったのに・・
きっとそれが溜まっているからだと思いたい。
※体重計測後でた。たっぷりでた。えへ

歩いた歩数は平均すると1日9235歩
週末に用事があって歩き切れなかった。
そういった日も想定して次からは歩ける日は少し多めに歩くことにしよう。

来週は67kg台の安定をはかりつつ66kg台を狙いたいと思います。

投稿者: kyo 日時: 22:50 | パーマリンク | コメント (1) | トラックバック (0)

2月26日(月)　69.35kg　
2月27日(火)　68.8kg　やった、68kg台達成。御褒美のうなぎ食べるぞ
2月28日(水)　69.1kg　
3月1日(木)　69.15kg
3月2日(金)　69.2kg
3月3日(土)　68.7kg
3月4日(日)　68.3kg
　　　　　　　　　体脂肪 20.1%　筋肉量 51.8kg　骨 2.8kg　
　　　　　　　　　内臓脂肪 9　基礎代謝 1526kcal/日　体内年齢 30才

2006/11/1(76.2kg)より　-7.9kg　ウェスト-9.5cm

目標達成後は御褒美として彦のひつまぶし（うなぎ）を食べました。
うなぎ最高！！大満足だった。
翌日もカツカレーや牛とじ丼を食べたりと少しカロリー多めの食事になって
しまったがその後はダイエットの生活に戻して週末には体重も68kg台に返り咲き

歩いた歩数は平均すると1日8825歩
金曜日の朝に寝違えて首から背中にかけて激痛が走っていたので、金曜日、土曜日と
ほとんど歩かなかったのが歩数が足りなかった原因だと思う。
ってなわけで今回は1万歩達成できてなくてもしょーがないかなと思ってます。

来週は68kg台を維持しつつ67kg台を狙いたいと思います。

投稿者: kyo 日時: 22:15 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

■1月の結果
1月31日
　体重　71.55kg
　体脂肪　22.4%　筋肉量 52.6kg　骨量 2.9kg
　内臓脂肪 10　基礎代謝 1560kcal/日　体内年齢 35

1月初めより-2.35kg
#正確には1月12日から記録とっているのでそれから

■2月の結果
2月28日
　体重　69.1kg
　体脂肪　20.9%　筋肉量 51.9kg　骨量 2.8kg
　内臓脂肪 9　基礎代謝 1531kcal/日　体内年齢 31

1月末より-2.45kg

ってことで毎月2kちょっとずつ落とせている感じ
順調っぽい

3月の目標は66kg台。がんばります。

投稿者: kyo 日時: 23:27 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

2月19日(月)　70.2kg　今日から気合入れます
2月20日(火)　69.8kg　気合の成果か。もう70kg台には絶対に戻さないぞ
2月21日(水)　69.1kg　おおお、気合が脂肪に届いた！？
2月22日(木)　69.65kg　がーん、増えた。気合入れていたのに・・
2月23日(金)　69.3kg　再度68kg台にチャレンジ
2月24日(土)　69.0kg　がーん、68kg台まで今一歩およばず
2月25日(日)　69.3kg　くぅ、また少し増えた・・・
　　　　　　　　　体脂肪 21.1%　筋肉量 51.9kg　骨 2.8kg　
　　　　　　　　　内臓脂肪 9　基礎代謝 1533kcal/日　体内年齢 32

2006/11/1(76.2kg)より　-6.9kg　ウェスト-9cm

今週一杯はかなり気を引き締めて食事制限をしました。
で、68kg台に乗ればご褒美にうなぎを食べる・・・予定だったんですが68kg台達成できなかったので
ご褒美はおあずけ。ぐすんっ。
とりあえずは気合いれた翌日の朝からは69kg台をキープしているので
それはそれでいい結果だと思う。

来週も食事制限厳しくしないとだめなのか・・・ orz.

運動は毎日1万歩目指しているんだけど
1週間中1万歩以上歩けたのは平日の5日間

平均すると1日9029歩
おしい・・まぁとりあえずはいい結果かな

投稿者: kyo 日時: 22:56 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

2月12日(月)　体重70.7kg　
　　ぶりかえし？病院で寝たきりの生活で体力おちた&体調不良（砕いた石がまだ体内に残っててお腹を刺激して
　　痛みが・・・）&食欲旺盛（体調悪いと逆に食欲が・・・）で体重が増えてしまった？？？しくしく
2月13日(火)　体重70.8kg　
2月14日(水)　体重70.2kg　やっと体調もよくなってきて食事のリズムもととのってきて食事制限ができるように
2月15日(木)　体重69.85kg　6xkg台返り咲き、でももらったチョコがおいしいのでもぐもぐ食べる（ぉぃ）
2月16日(金) 69.95kg
2月17日(土) 計測できず
2月18日(日) 70.2kg　またまた70kg台にもどってしまいました
　　　　　　　　　体脂肪 21.3%　筋肉量 52.3kg　骨 2.9kg　
　　　　　　　　　内臓脂肪 9　基礎代謝 1549kcal/日　体内年齢 32

2006/11/1(76.2kg)より　-6kg　ウェスト-8cm

チョコの影響か、それとも停滞期？（70kgが壁）か・・・
壁を越えるためにちょっと気合を入れないとだめだ。

今でも十分気合入れているつもりなんだが、さすがに3ヶ月目くらいになるとちょっと油断が
入っているのかもしれない。食事制限にちょっと甘さがでてきたかも。

投稿者: kyo 日時: 22:51 | パーマリンク | コメント (1) | トラックバック (0)

ざっと体重だけ・・・

1月31日(水)　体重 71.55kg
2月1日(木)　体重72.1kg　前日に最後の贅沢ってことで思い切り食べてしまった ^^;
2月2日(金)　体重71.1kg　前日に高熱が発生してほとんど食事を取ることができなかった成果？
2月3日～2月8日　入院していて計測できず
2月9日(金)　体重70.05kg　やせて無いとおもったら1kgだけ痩せていたのね。
2月10日(土)　体重69.75kg　やったー6xkg台に突入！！
2月11日(日)　体重70.4kg　とおもったのもつかの間の幸せでした ^^;
　　　　　　　　　体脂肪 21.3%　筋肉量 52.5kg　骨 2.9kg　
　　　　　　　　　内臓脂肪 9　基礎代謝 1554kcal/日　体内年齢 32

2006/11/1(76.2kg)より　-5.8kg　ウェスト-6.2cm

投稿者: kyo 日時: 23:23 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

ははは、このblogほとんどダイエット専用日記になりつつあります。 ^^;;
他にも書きたいことがあるんですが、更新する余裕がないので余裕が出てきたら
ダイエット以外の事も書いていきたいと思います。

ということで今日の結果は・・・・・・

■体重
今朝の体重　71.55kg 体脂肪 22.8%
今朝の筋肉量　52.3kg 骨量　2.9kg
今朝の内臓脂肪　10　基礎代謝 1552kcal/日
今朝の体内年齢　36才

2006/11/1(76.2kg)より　-4.65kg　ウェスト -6cm
昨日より　0g

・昨日の食事の量は普通に食べた。
・昨日は1日1万歩達成してない
なので体重は増えているかと思いきや現状維持でした。
やはり間食してないのが大きいのだろうか。
というか間食が原因で太っていた？ ^^;;

■運動
・ウォーキング
今日の歩き　10903歩　しっかり　7233歩(62分)

・ダンベル運動
10分くらい

朝風邪気味っぽかったんだけど、元気だったので、
がんばって1万歩いたんだけど、夕方から寝る前にかけて
体調が一気に悪くなってきた。
のでダンベル運動は控え目にしたつもりなんだけどしんどい・・・
今日は止めとけばよかったかも・・・
1万歩歩いた疲れが夜にでてきたのだろうか。

■ごはん
　朝：おにぎり2個、ココア
　昼：ヘルシー弁当（普通サイズ）
　晩：ごはん、さしみ、とんかつ、煮物（実家）
　＋プロテインいり牛乳1杯

2/1まで体重増量も考えたけど今まで体重落としてきた苦労を
考えたらやっぱり現状維持がいいかなーってことで食事は
普通にとっています。ただしごはんのおかわりとかはしていません
あと量も腹8分目～9分目くらいで止めてます。

ちなみに妻実家に行くと義母のかめー攻撃が待っています。
ダイエットしているって言っているのですが、食事を頂いた際にだされる量は・・・
大量に出てきました。（ダイエットしていないとき時も大量に出してきますが。というか
どっちにしても量かわんねーー ^^;;)
悪いけど今日はたっぷり残しました。 ^^;;
たぶん、私が食べる量はこれくらいってもうインプットされているんでしょうね(笑)

あと、私が太ってきていたのを見て
　ダイエットしないとねー
って言うわりには顔を出すたびにいろいろ出してくる出してくる・・・
とまぁ沖縄によくみる典型的なおちゃめなおばさんでございます。

投稿者: kyo 日時: 22:55 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

■体重
今朝の体重　71.55kg 体脂肪 22.2%
今朝の筋肉量　52.8kg 骨量　2.9kg
今朝の内臓脂肪　10　基礎代謝 1564kcal/日
今朝の体内年齢　34才

2006/11/1(76.2kg)より　-4.65kg　ウェスト　-6cm
昨日より　-100g

おや、昨日しっかり食べたのに体重落ちている。
でも-100gって誤差の範囲内かな。
数日続けばしっかり落ちているということになるんでしょう。

■運動
・ウォーキング
今日の歩き　7847歩　しっかり　2592歩(21分)

全然たりず。もう少しがんばる必要があり。

■ごはん
　朝：おにぎり2個、ココア
　昼：ヘルシー弁当(普通サイズ)
　晩：ぽとふ
　＋プロテインいり牛乳1杯

今日も普通の量を食べました。
お昼だけ弁当はヘルシーという名前の弁当を食べたけど本当にヘルシーかどうか
よくわからないおかずなんだよなぁ。(笑)
さすがに明日は体重増えていそうな気がする。
でも間食が無くなっているのでその分今までよりはカロリーとって無いと思うんだけど・・・

投稿者: kyo 日時: 22:47 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

■体重
今朝の体重　71.65kg 体脂肪 22.2%
今朝の筋肉量　52,8kg 骨量　2.9kg
今朝の内臓脂肪　10　基礎代謝 1566kcal/日
今朝の体内年齢　34才

2006/11/1(76.2kg)より　-4.55kg　ウェスト -6cm
昨日より　-50g

まぁ、現状維持みたいな感じ。

で、今日からウェストサイズも記載
ここ数日で急激にサイズが落ちてきました。毎日5mm～1cmくらい落ちてきてます。
毎日こんなにおちて大丈夫なのかな・・・というか勝負前にこんなに落ちないでくれ～～

2006/11/1の頃より、ウェストをだいぶ落としたけどそれでもサイズはまだまだでかいので
見た目はそんなに変わらず。
きっとあと-10cmくらい落とさないと見た目は変わらないだろうなぁ。

■運動
・ウォーキング
今日の歩き　8913歩　しっかり　3051歩(28分)

・ウェイト運動
スクワット　20回の3セット

今日も1万歩までもう一歩ってところ
夜に30分くらい散歩に出かけたけど、それでも足りないってことは
休日いかに動いて無いかがわかるな。(笑)

ちなみに平日も動いてないです ^^;
万歩計つけてから普段以上に歩くように心がけ始めたので
きっと万歩計つける前は1日2000歩～3000歩くらいだと思う。

■ごはん
　朝：おにぎり、ココア
　昼：おにぎり3個
　晩：ご飯、ポトフ
　＋プロテインいり牛乳1杯

お米ラブ ^^;;;
ってことで今日はお米dayでした。
おにぎり大好きじゃぁああ

投稿者: kyo 日時: 22:56 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

■体重
今朝の体重　71.7kg 体脂肪 22.5%
今朝の筋肉量　52,7kg 骨量　2.9kg
今朝の内臓脂肪　10　基礎代謝 1561kcal/日
今朝の体内年齢　35才

2006/11/1(76.2kg)より　-4.5kg
昨日より　0g

現状維持ってことで。
職場のメタボ予備軍の人たち（ぉぃ）とウェストサイズ＋体重の減量
勝負をする事になりました。で勝負の期間が2/1～3/31の減量勝負なので
勝負前に体重落とすのはちょっと止めにってことで ^^;
これ以上落としたら勝負期間中に停滞期に入りそうで怖いんです。

■運動
・ウォーキング
今日の歩き　6033歩　しっかり　0歩(0分)

全然1万歩に及ばす。
休日は実は全然歩いてない？
これでもお昼は外に出ていたんだけど・・・

・ダンベル運動
ってことで2/1の減量勝負が始まるまでは体重を落とすのは止めて筋肉をつけようという
安易な発想の元、本日ダンベルを購入。10kgのを2個
あとプロテインもこっそり購入

で、運動は10分くらいかな　^^;
即効で持ち上げられなくなりました。
いきなり10kgはさすがに無理があったか。(笑)

■ごはん
　朝：クッキー1個、ココア
　昼：カツカレー
　晩：ご飯、ハム、おつゆ
　　　チョコ数切れ

　＋プロテイン入り牛乳2杯

普通に食べました。

投稿者: kyo 日時: 23:50 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

■体重
今朝の体重　71.7kg 体脂肪 22.4%
今朝の筋肉量　52,7kg 骨量　2.9kg
今朝の内臓脂肪　10　基礎代謝 1563kcal/日
今朝の体内年齢　35才

2006/11/1(76.2kg)より　-4.5kg
昨日より　-650g

よっしゃ、71kg台突入。昨日の晩御飯おにぎり1個が効いたっぽい。
しかし布団に入った後もおなかグーグーなりまくりでなかなか寝付けず大変でした。
1日で-650gは落としすぎっしょ・・・
ということで晩御飯はもう少し食べたほうがいいって事がわかりました。
せめて今度から味噌汁は付けよう。

■ウォーキング
今日の歩き　9118歩　しっかり　4307歩(37分)

1万歩までもう少しでした ^^;
この少しが結構辛かったります。

■ごはん
　朝：巨大おにぎり、ココア
　昼：400円の弁当
　晩：なっとういくら丼

今日の朝と昼はしっかり食べてしまった。
夜はヘルシーなドンブリを食べました。
なっとうだけだと食えないけど米と一緒だとあんがいイケる

投稿者: kyo 日時: 22:47 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

■体重
今朝の体重　72.35kg 体脂肪 23%
今朝の筋肉量　52,8kg 骨量　2.9kg
今朝の内臓脂肪　10　基礎代謝 1567kcal/日
今朝の体内年齢　36才

2006/11/1(76.2kg)より　-3.85kg
昨日より　+150g

ははは、昨日よりやっぱり少し増えたか。
まぁでも予想の範囲内。あまり無理せず進めていきます。

■ウォーキング
今日の歩き　10288歩　しっかり　5729歩(50分)

今日は1万歩クリアー。数値でわかるとどれくらい歩いたかわかって
ゲーム間隔で面白い。今日もトイレは遠回りもしくは遠いところのトイレに
行ったりしました。

■ごはん
　朝：バナナ、ココア
　昼：250円弁当（量が少ない）
　晩：コンビニおにぎり（めんたいこ)

今日の晩御飯は妻が用事で居なかったのでコンビニのおにぎりで済ませました。
でもってとっとと寝ることにします。おやすみなさい・・・

投稿者: kyo 日時: 22:48 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

先週の金曜日からヘルシア飲んでます。

うたい文句は
　　「エネルギーとして脂肪を消費しやすくする」
だそうで。しばらく飲み続けてみる予定。

もちろん飲むだけでやせるわけもなくちゃんと動かないと
だめだろうけど。

とりあえずなるべく毎日たくさん歩く予定なので
それで脂肪消費してくれるとうれしい。

しかし、今日で1週間になるけど効いているのかどーかよくわからん。
食事の量も減っているからどっちが効いているのやらさっぱり。
1度やめてみたら効果わかるかな？

あと、値段がちょっと高いのがちょっと辛い
味の方は最初はちょっと苦いと思ったけどなれると甘い。
もっと苦くてもいいかな。ヘルシア緑茶に変えてもいいかもしれない。

そうそう、毎日水もがんがん飲んでます。
それでお腹を膨れさせてご飯をあまり食べない策戦です(笑）

投稿者: kyo 日時: 22:25 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

■体重
今朝の体重　72.2kg 体脂肪 22.6%
今朝の筋肉量　53kg 骨量　2.9kg
今朝の内臓脂肪　10　基礎代謝 1571kcal/日
今朝の体内年齢　35才

2006/11/1(76.2kg)より　-4kg
昨日より　-400g

よっしゃ！！ついに-4kg達成。
でも毎日無理しすぎたら長期間続かないのでメリハリが必要ということで
今日は休肝日ならぬ休ダイエット日にする事にしました。
1週間に1度か2度はそーいった日を作る予定です。
そのまま明日には71kg台を目指したいのはやまやまですが、-4kgの達成の自分へのご褒美をあげることにした
ちなみにご褒美は晩御飯にカツ丼食べました。
久しぶりの高カロリー食品　^^;;
しっかり味わって食べました。

■ウォーキング
今日の歩き　6172歩　しっかり　1490歩(14分)

なんか体もだるいので今日は控えめに歩きました

■ごはん
朝：バナナとココア
昼：肉豆腐
晩：カツ丼

運動あまりしてないし、晩御飯にカツ丼なので明日はちょっと体重増えているだろうなぁ。

投稿者: kyo 日時: 23:41 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

■体重
今朝の体重　72.6kg 体脂肪 23.2%
今朝の筋肉量　52.9kg 骨量　2.9kg
今朝の内臓脂肪　10　基礎代謝 1569kcal/日
今朝の体内年齢　37才

76.2kgより　-3.6kg
昨日より　-300g

新しい体重計ではいろいろ量れるので今日からそれを乗せてみる事にする。
しかしいい感じ。この調子でいけば今週末には71kg台に突入できる？

■ウォーキング
今日の歩き　10925歩　しっかり　5752歩

どーにか1万歩達成。
でもかなりふらふらで倒れそうなんですけど・・・
体調悪い日とかもあるから、あまり無理しないで歩ける日は歩くことにする予定
（じつは体調悪くて体重落ちている部分もあると思うけどそれは秘密だ（ぉぃ））
（去年の年度末はそれで体重落ちていってたような気もするのも秘密だ)

投稿者: kyo 日時: 23:19 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

■今朝の体重　72.9kg

2006年11月1日の76.2kgから -3.3kg
昨日から　-200g

やっと72kg台に戻せた

■ウォーキング
　9600歩　しっかり6274歩

ということでさっそく歩数の記録も開始
しかし1万歩まで今一歩及ばず ^^;
ちなみに歩数稼ぐためにトイレに行く時にわざと遠回りしたりしてます。
あと今日は帰りに一番近いバス停じゃなくて3駅くらい歩いてからバスに乗りました。

10分以上連続して歩くと「しっかり歩数」として別カウントしてくれる機能があるので便利～
（10分以上は有酸素運動らしいからこっちの数値が重要かもしれない。）

■ごはん

最近話題の納豆。あるあるのうそはおいといて健康にいいのはかわりないので
今日ついに初めて納豆を口にした。おもったよりもいける
たんなる食わず嫌いだったのかな ^^;
でも、妻が食べやすいように、調理に工夫してくれたのが一番よかったのかも。

投稿者: kyo 日時: 23:20 | パーマリンク | コメント (3) | トラックバック (0)

■体重計購入しました。
TANITAのBC-300です。

今まで使っていた体重計は壊れかけてきて日によって電源が入ったり入らなかったりして
体重が量れない日があったので・・・（電池の残量を調べる箇所が壊れたみたいで新品の電池に入れ替えた
のにたまに「Lo」(電池が無い場合のメッセージ)が表示されてうんともすんともいわない）

この際一番いいやつをってことで（お金をかけることによってダイエットを途中でやめられないようにする
って意味もあります ^^;)コジマにてTANITAで一番高いやつを購入
最近の体重計は基礎代謝とかいろいろ測れるようになっていてすごい。
ちなみにOmronのはなんか測るときに手に持つものがあってめんどくさかったので買わなかったです。
乗るだけで手軽に測れるのが好き。

■万歩計購入

omronのHJ-710ITってのです。
しかもこちらもPCにデータ転送して管理できる上等なやつ
めざせ1日1万歩

投稿者: kyo 日時: 22:36 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

73.1kg

76.2kgより　-3.1kg
昨日より　+300g

しくしくあっさり73kg台に戻ってしまった。
昨日の体重はやはり無理があったか。1日で800gも落ちるわけないよな。
昨日は体に排泄物が一切溜まってなかったとかかなぁ

投稿者: kyo 日時: 07:15 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

72.8kg

76.2kgより　-3.4kg
昨日より -800g

よっしゃー72kg台にはいったぞー
もう73kg台には戻さないぞ
しかし今日はいっきにおちたな
なんでだろう

投稿者: kyo 日時: 07:13 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

73.6kg

76.2kgより　-2.6kg
昨日より +500g

昨日一杯食べたかなぁ・・・・

しかし体重計は気分屋になってしまったらしい。
数回電源を入れなおしすると測れたりする

投稿者: kyo 日時: 07:10 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

73.1kg

76.2kgから　-3.1kg
1月13日より -400g

体重計が「Lo」とでたので電池を買えたけど動いてくれず。壊れたとおもったのですが、
今日久しぶりに電源が入ったので久しぶりに計測

投稿者: kyo 日時: 07:06 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

73.5kg

76.2kgから　-2.7kg
昨日から　　-400g

投稿者: kyo 日時: 07:04 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)

73.9kg

余計な誤差をなくすために朝起きてから朝食をとる前のパンツ1枚だけの状態での計測です。
毎回この状態で体重を量りたいと思ってます。

ちなみに2006年11月1日の体重が76.2kgでした。
なのでこれでも2.3kg近く体重落ちてます。

投稿者: kyo 日時: 07:38 | パーマリンク | コメント (0) | トラックバック (0)